9 cosas para hacer cuando no se puede dormir

¿Tienes noches en donde es muy difícil conciliar el sueño? Revisas el reloj por tercera vez en diez minutos. Pasan las dos en punto de la mañana y tienes que despertarte a las siete para trabajar. Haces todo lo posible para dormir, pero algunos estrés de la vida personal, laboral o de una taza de café extra te impiden dormir. En esos momentos, ¿qué debes hacer? A continuación les contamos 9 soluciones para el insomnio.

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En general, el problema es que estamos demasiado preocupados por algo y esto nos impide relajarnos. Es un sonido que le está distrayendo (goteo, crujiendo puertas, música alta, etc.), el estrés o incluso su preocupación por el “¿qué hora es?”. Hay algunos pequeños juegos mentales que sirven para calmar la mente y que ayudan a dormir más rápido.

No se levante de la cama. A menos que pueda dormir de pie, algo que no es tan difícil para los que por lo general toman el autobús, tren o el metro lleno de gente.

No lea. Aunque un libro tedioso pueda hacerte dormir, leer retrasa el proceso de descanso y relajación. Mantenga las luces y permanezca en una posición cómoda para dormir.

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Estos consejos pueden parecer bastante obvios, pero muchos casos de insomnio se deben a la impaciencia de la persona a la hora de acostarse.

1. Imagine un escenario

Trate de imaginar un lugar familiar. Una buena manera de empezar es visualizar el moverse por la habitación. Trate de recordar todos los detalles de la misma sin abrir los ojos. Si es demasiado fácil, trate de recrear un nuevo espacio en su mente.

2. Respire

Concéntrese en su respiración. Conscientemente intente bajar su proceso de respiración a un número específico de inhalación y exhalación, recordando contar en cada uno de ellos. Además de ayudar a enfocar su mente contando el proceso, debe relajarse físicamente.

3. El diálogo interno

¿Quién dijo que los amigos imaginarios son sólo para niños? Cree un personaje y construya una conversación con él.

4. Cuerpo de la conciencia

Una buena técnica de relajación es contraer y relajar todos los músculos principales de su cuerpo. Comience a tensar los dedos de los pies durante unos segundos y libere lentamente. A continuación, apriete los músculos en el arco de su pie. Mueva sus piernas, brazos y, finalmente, el cuello.

5. Resumen del día

Sin embargo, si un estrés particular, no lo deja dormir, no se recomienda hacer este ejercicio.

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6. Haga un plan

Por lo general, se necesitan al menos 15 minutos para planificar un día entero. La tarea ayuda a calmar sus sueños mientras se prepara para un día mejor.

7. Visualizar una meta

Si usted está buscando una nueva relación, imagine el socio (a) ideal.
Puesto que usted está siendo forzado a permanecer despierto, lo mejor es pensar en las cosas que lo hacen sentir bien, ¿verdad?

8. La raíz cuadrada de ovejas

Contar ovejas es muy tedioso para ocupar una mente cansada. En su lugar, trate de hacerlo en potencias de dos, es decir, empezando por el número 1 y continuando siempre duplicando el valor. 1, 2, 4, 8, 16 … 1024 … 8388608.

9. Estudios mentales

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Si usted es un estudiante o está estudiando para una competición específica, utilice su insomnio para pasar la siguiente prueba. Puede ser el nombre de un músculo en el pie o alguna pregunta filosófica que necesita ser disertada. Este es un buen método para cualquier estudiante de Derecho o código penal. A partir de cada nueva idea, encuentre otro nodo en la cadena de pensamientos. Por ejemplo, Sócrates puede conducir a Aristóteles, en referencia a Alejandro Magno y finalmente a la dinastía Gupta grande en India. Mantenga sus ojos abiertos. Pisque cuando sea necesario, pero trate de mantener los ojos abiertos.

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