Cómo disminuir los síntomas premenstruales?

La mayoría de las mujeres durante el mes tienen algún síntoma de PMS (tensión premenstrual), que implica la irritabilidad, la ansiedad, hinchazón, trastornos digestivos, antojos, hinchazón en las mamas, trastornos del sueño, dolores de cabeza y calambres. A continuación les contamos cómo reducirlos.

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El síndrome premenstrual es el período anterior a la menstruación cíclica. En este intervalo de tiempo pueden aparecer síntomas mentales y físicos, que por lo general desaparecen en el primer día de la menstruación. En algunas mujeres, el síndrome premenstrual se interrumpe sólo con el final de la secuencia.

La causa principal de la MPT son los cambios hormonales femeninos durante el período menstrual, que afectan al sistema nervioso central. Parece que hay una conexión entre las hormonas sexuales femeninas, las endorfinas (sustancias naturales vinculados a la sensación de placer) y los neurotransmisores, como la serotonina.

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Muchos de estos problemas son terribles, pero hay formas de aliviar la situación con el uso de ingredientes que tienen los refrigeradores o despensas. Vamos a ver algunos consejos que ayudan contra el síndrome premenstrual.

Aguacates

Los aguacates no son solamente cremosos y deliciosos, pero también están llenos de ácidos grasos omega, que contienen esteroles vegetales que realmente puede ayudar a reducir el exceso de estrógenos del cuerpo. El principal problema relacionado con los síntomas del síndrome premenstrual, son el aumento de peso mensual y letargo .

Los ácidos grasos omega-3

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Los ácidos grasos en forma de aceite de pescado omega-3, chia y las semillas de cáñamo han sido utilizados en la reducción de la inflamación generalizada en el cuerpo. Estos aceites esenciales también pueden ayudar a reducir la depresión, la ansiedad, el dolor y los calambres menstruales. Consumir alimentos que tienen ácidos grasos omega-3 y reducir la ingesta de ácidos grasos omega-6 y omega-9, que pueden contribuir a la inflamación.

Chocolate oscuro

El chocolate o cacao aumenta la energía, y elevan los niveles de magnesio, calcio, hierro, zinc, ácidos grasos esenciales, antioxidantes y fibra, todos esenciales para una vida sana y un ciclo feliz.

Magnesio

Además de ser vital para cientos de funciones en el cuerpo, el magnesio también desempeña un papel importante en la prevención de las oscilaciones asociadas con el estado de ánimo y la irritabilidad, dolor de pecho, falta de sueño, calambres, hinchazón, retención de líquidos y dolores de cabeza. Se deben añadir alimentos ricos en magnesio, como las semillas de calabaza, verduras de hojas verdes, yogur, higos y plátanos en su dieta.

Plátanos

Los plátanos son ricos en vitamina B6 y potasio, que ayudan a reducir la hinchazón y la retención de agua y los calambres musculares. Por otra parte, el B6 puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, irritabilidad y sensibilidad en los senos.

Vitex

El Vitex es una hierba que se ha utilizado ampliamente para tratar el síndrome premenstrual, especialmente el dolor en el pecho. Por otra parte, ha sido eficaz en el alivio del edema, depresión, irritabilidad y dolores de cabeza. Se pueden encontrar como suplementos.

Vitamina E

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La vitamina E no sólo ayuda a que la piel esté hermosa, sino que también previene el acné, lo que puede aliviar además los síntomas de irritabilidad, la ansiedad y los calambres.

Yogur

Los bajos niveles de calcio y vitamina D se han asociado con muchos de los síntomas del síndrome premenstrual. Junto con la vitamina D, los estudios han demostrado que el calcio ayuda a reducir el dolor, el edema, la hinchazón, y los efectos que tienen relación con el estado de ánimo. Además, el yogur probiótico regula la digestión y mejora la inmunidad. Si usted es sensible a la leche, se recomienda la suplementación. Sin embargo, para cualquier duda, consulte a un médico o un nutricionista.

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