Cómo mejorar los hábitos para tener una vida larga y saludable?

Muchos recorren su vida buscando la fórmula de la felicidad y de la vida saludable. Si bien la misma no existe, si existen hábitos que pueden favorecer a una vida prolongada. Quién deja de fumar por ejemplo, puede hacer frente a este momento como una oportunidad de hacer otros cambios que también resultan en una mejor calidad de vida. A continuación, les contaremos actitudes para adquirir hábitos alimenticios saludables, para reordenar los trabajos que causan estrés, sumando a sus días actividad física que regule su organismo, dando equilibrio a su cuerpo.

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La transformación puede empezar por una mejora en la rutina de comer, que es habitualmente descuidada. La Encuesta Nacional de Salud del Ministerio en asociación con el IBGE, publicada en 2014, señala un indicativo de ello. Según la encuesta, la población de Brasil prefiere más alimentos grasos, los cuales contribuyen significativamente a la aparición de enfermedades cardiovasculares y a la obesidad mórbida, por ejemplo.

Para evitar excesos, la nutricionista Fernanda Neves Pinto, designada por el Ministerio de Salud,  recomienda que las personas piensen a la hora de comer en tres principios básicos: el equilibrio, la variedad y la moderación.

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– En primer lugar, es necesario planificar el uso del tiempo para dar el poder al espacio que merece en su día a día. Comer correctamente debe ser la prioridad, así como otras responsabilidades que tenemos, defiende Fernanda.

En este orden de prioridades, el alimento crudo o mínimamente procesado debe ser la base de lo que consumimos, con un montón de frutas y verduras. Sal, azúcar, aceites y grasas deben aparecer en pequeñas cantidades.

Los alimentos ultraprocesados deben evitarse al máximo, debido a que están formulados por la industria con colorantes y conservantes artificiales, conteniendo pocos o ningún ingrediente completo. En esta lista se incluyen los fideos, aperitivos, refrescos, zumos artificiales y margarinas.

Organización que previene el estrés

No se acerque a la batalla contra el cigarrillo solo. Buscar un socio entre su familia o en su grupo de amigos para darle soporte y que los errores puedan enfrentarse en conjunto.

Muchas personas no se dan cuenta, pero el estrés hace que el día a día sea más difícil. Una rutina sucia y desordenada interrumpe el funcionamiento del cerebro, lo que interfiere directamente en el bienestar y la salud, según lo explicado por el neurólogo Leandro Teles, miembro de la Academia Brasileña de Neurología, en una entrevista con el periódico EXTRA.

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De acuerdo con el neurólogo, el cerebro se sobrecarga cuando la rutina de la persona es desordenada, y demanda más energía. El resultado es la pérdida de ingresos en otras actividades diarias. Por otra parte, la organización promueve la paz y estimula la producción de serotonina, un neurotransmisor importante que ayuda a regular el sueño, el apetito y el estado de ánimo.

¿Quién quiere tener una rutina menos estresante?

Debe invertir en la organización, con herramientas simples, tales como un calendario o una imagen de las tareas diarias. Ayudan en los asuntos importantes de la vida diaria, tales como el pago de facturas y la compra de la casa.

El estrés de la vida cotidiana también puede disminuir con la actividad física. Según un publicado en 2012, de la Universidad de Vermont (EE.UU.), los ejercicios funcionan como un antidepresivo natural.

Esto sucede debido a la endorfina, una sustancia natural producida por el cerebro durante las actividades físicas. Produce una euforia saludable, combatiendo el desánimo, aumentando la resistencia y fortaleciendo la memoria y el sistema inmunológico.

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– No hay barreras. Basta con mover el cuerpo. Puede estar bailando en casa, ejercitar en una plaza, caminar por la playa o correr en las calles.

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