Cómo perder peso en 5 simples pasos

Estos 5 sencillos consejos le permitirán bajar de peso y perder panza, implicando los mismos cambios en los hábitos y pudiendo ayudar a eliminar hasta 2 kg por mes. Sin embargo, es necesario seguir estas pautas diarias y no estar ansiosos. A continuación todos los detalles.

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Lo ideal sería que se pese solamente 1 vez a la semana, siempre a la misma hora y teniendo en cuenta que si usted está menstruando por ejemplo, es normal estar un poco hinchada, lo que refleja el equilibrio.

Las puntas se enumeran en orden de importancia, empezando por:

1. Tener un horario regular para comer

Su cuerpo tiene que aprender a qué hora dormir, despertarse y comer. Esto hará que funcione mejor, va a evitar atracos de hambre y frecuentes idas en la noche a la nevera. También, descansar por lo menos 7 horas cada noche da la fuerza para cumplir con los compromisos, hacer más ejercicio y resistir las tentaciones.

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Prefiera los alimentos con bajo índice glucémico, ya que ayudan a no tener hambre después de comer sólo 1 pera, por ejemplo.

2. Beba mucho líquido durante el día

Debe beber mucho líquido entre las comidas, ya que esto ayudará a reducir el hambre, evitando la retención de líquidos debido a que cuanto más agua se bebe, más orina se produce, y su eliminación también deja atrás toxinas que dañan el cuerpo.

Lo que tiene que tomar: agua, agua de coco, jugos sin azúcar, té sin azúcar;

Lo que no tiene que tomar: refrescos, jugo en caja, chocolate y alcohol.

Los líquidos deben tomarse preferiblemente media hora antes y media hora después de las comidas. La cantidad recomendada de agua requerida oscila entre 1,5 y 2 litros por día.

3. Haga ejercicio

El tipo de ejercicio no es lo más importante, pero aproveche todas las oportunidades para quemar calorías siempre que sea posible. Es importante practicar una actividad por lo menos 3 veces a la semana. Además, algunas actividades y decisiones diarias pueden hacer toda la diferencia, así que trate de:

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  • Subir escaleras en lugar de usar el ascensor;
  • Descender del colectivo una esquina antes del trabajo o de la escuela y caminar el resto del camino;
  • Ir a dar un paseo de 10 minutos después de la comida;
  • Sacar al perro a dar un paseo por la noche.
  • Para aumentar el gasto de energía, trate de caminar al menos 30 minutos, 3 veces a la semana, ya que este es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso.

4. Comer de todo pero con moderación

El cuerpo necesita todos los nutrientes, y las dietas que prohíben los carbohidratos causan aumento de peso de nuevo poco tiempo después. Por lo tanto, los mejores consejos son:

  • Preferir la leche y los productos bajos en grasa;
  • Añadir las semillas en zumos y yogures, como semillas de lino y chía;
  • Comer nueces o maní 3 veces por día;
  • Elegir sólo una fuente de carbohidratos por comida: galletas sin relleno o pan para bocadillos; arroz, patatas o pasta en el almuerzo o cena;
  • Comer ensalada cruda antes del almuerzo y la cena;
  • Comer al menos 3 frutas por día.
  • Incluso en pequeñas cantidades durante el día, las frutas y verduras proporcionan una gran cantidad de fibra y de vitaminas, y es una fuente de salud, ayudando a perder peso y a perder la barriga.

5. No tener hambre

Hacer comidas pequeñas cada tres horas puede parecer exagerado, pero lo cierto es que el hambre no aparece. Por lo tanto, las porciones de comida disminuyen gradualmente y el peso también.

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Siga los consejos:

  • Poner recordatorios en el teléfono o en la agenda;
  • Siempre comprar frutas frescas o frutos secos como aperitivos;
  • Los mejores bocadillos son: 1 fruta + 5 galletas sin relleno o yogur sin grasa + 1 pan con mantequilla.

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