Formas útiles y saludables para mantener sanas sus articulaciones

Cada movimiento, girar, levantarse, sentarse, pararse e incluso acostarse, son movimientos controlados por sus articulaciones. Las articulaciones sanas le permiten correr, caminar, saltar, hacer deporte y hacer las otras cosas que le gustan hacer. Una articulación es la conexión entre dos huesos. El cartílago es un tejido conectivo suave en el extremo de los huesos, las articulaciones y los amortiguadores les ayudan a moverse suave y fácilmente. También protege los huesos al impedir que rocen entre sí.

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Ciertas articulaciones son rígidas, como las que se encuentran entre los huesos de su cráneo. También hay articulaciones móviles como las de las rodillas, las caderas y los hombros. A pesar de que son necesarias para todos y cada movimiento que hacemos, la mayoría de nosotros damos por sentado nuestras articulaciones. Mediante la adopción de cierto estilo de vida y hábitos alimentarios, las articulaciones pueden permanecer saludables durante años. He aquí cómo usted puede mantener las articulaciones saludables.

Mantener un peso saludable

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Mantener un peso saludable es clave para la salud de las articulaciones. El sobrepeso aumenta el riesgo de tener problemas relacionados con las articulaciones en los próximos años. El exceso de peso pone presión adicional sobre las articulaciones que soportan peso, que puede causar el desgaste de las articulaciones. Esto aumenta el riesgo de desarrollar osteoartritis, la enfermedad articular más común.

Además, el peso corporal adicional puede conducir a la inflamación en el cuerpo, lo que contribuye a dolor en las articulaciones y otros problemas. Si usted tiene sobrepeso, establecer metas para bajar de peso de una manera lenta y gradual. Esto ayudará a prevenir problemas en las articulaciones y puede ser útil incluso si ya tiene dolor en las articulaciones. Una reducción de la grasa corporal puede ayudar a reducir los factores de estrés mecánicos y bioquímicos que contribuyen a la degeneración de las articulaciones, según un estudio de 2012 por la Academia Americana de Medicina Física y Rehabilitación. Por otra parte, un estudio de 2005 publicado en Arthritis Reumatismo observa que cada libra de pérdida de peso reduce las cargas de articulación de la rodilla en los adultos mayores con sobrepeso y obesos con artrosis de rodilla.

Ejercicio para fortalecer las articulaciones

El ejercicio regular ayuda a fortalecer los músculos y ligamentos que rodean las articulaciones, lo cual les protege de posibles daños. Incluso hace sus huesos fuertes. Además, el ejercicio de ayudas pérdida de peso, lo que también reduce la tensión y la presión sobre las articulaciones.

  • Caminar, nadar y montar en bicicleta son todas las formas de bajo impacto de los ejercicios de cardio que ayudan a fortalecer los huesos, así como las articulaciones. Puede hacer estos ejercicios durante 30 minutos, 5 días a la semana.
  • Los ejercicios de fortalecimiento como levantar pesas ligeras se pueden hacer dos veces por semana, mezclados con estiramientos y ejercicios de relajación.
  • Pregúntele a su fisioterapeuta para recomendar algunos ejercicios de rango de movimiento para mejorar la salud de las articulaciones.
  • Sin importar el tipo de ejercicio que haces, tener tiempo para descansar después de hacer ejercicio para dar a sus articulaciones y músculos tiempo para repararse a sí mismas. Además, siempre mantenga su composición corporal en cuenta al elegir un ejercicio.

Fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones

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Para mantener las articulaciones en óptimas condiciones, es importante fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones. Los músculos fuertes en las piernas y las manos van a reducir el estrés y la presión sobre estas articulaciones más usados. También dará a las articulaciones mejor soporte. músculos de los muslos fuertes pueden reducir su riesgo de osteoartritis de rodilla en gran medida. Un estudio publicado en 2012 en Deportes Salud informa que las personas con osteoartritis de la rodilla tienen alteraciones musculares significativos. Estas alteraciones afectan a la función física y deben ser dirigidos en la terapia.

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