Tips para tener un embarazo saludable

Durante el embarazo, cada decisión tendrá un impacto en su bienestar físico y bienestar emocional, así como el bebé que está creciendo dentro de ti. Este es el momento cuando se necesita para cuidar de sí mismo, y lo que necesita el apoyo de su pareja y otros amigos cercanos y familiares.

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Elegir un médico que será capaz de ayudarle, guiarle y ayudarle a construir su confianza para el embarazo y el partes de vital necesidad. También, leer libros, asistir a clases de embarazo y ver vídeos sobre el embarazo y el parto. Hay muchas cosas que pueden ayudarle a disfrutar de un embarazo sin problemas y entrar en la maternidad con nueva confianza. Aquí están los mejores consejos para mantener un embarazo saludable.

Come sano

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Los alimentos que consume durante el embarazo tienen una influencia directa sobre la salud del feto. Según los expertos, una dieta saludable es una necesidad durante el embarazo. Una dieta saludable es compatible con la normalidad peso al nacer, mejora el desarrollo del cerebro fetal y reduce el riesgo de muchos defectos de nacimiento. También reduce el riesgo de complicaciones durante el embarazo como la anemia, náuseas y fatiga.

Un estudio de 2014 publicado en Nature Communications informó que la dieta de una madre en el momento de la concepción puede influir de forma permanente el ADN de su bebé. No es necesario comer por dos durante el embarazo, pero sí es necesario centrarse en comer sano. La dieta de una mujer embarazada debe incluir un montón de frutos secos, verduras, frutas y pescado fresco para ayudar a su cuerpo a obtener proteínas, vitamina C, calcio, hierro y grasa adecuada. Junto con los alimentos adecuados, beber mucha agua y zumos de fruta elegir real y leche descremada en lugar de refrescos para mantener su cuerpo hidratado. También, evitar el café y cambiar a té verde.

Vitaminas prenatales

Para satisfacer la necesidad de un cuerpo de embarazada de nutrientes, también es necesario tomar algunos suplementos. Usted puede tomar suplementos de hierro o ácido fólico por separado o bien optar por las vitaminas prenatales. Las vitaminas prenatales contienen típicamente más ácido fólico y hierro que otras multivitaminas. El ácido fólico es necesario para prevenir defectos del tubo neural, y el hierro es compatible con el crecimiento general del bebé.

Un estudio de 2013 publicado en el Journal of the American Medical Association informa que el uso de suplementos de ácido fólico prenatal en todo el momento de la concepción reduce el riesgo de trastornos autistas en los bebés. Otro estudio publicado en el British Medical Journal en el mismo año informa que el uso prenatal diaria de hierro mejoró sustancialmente el peso al nacer y reduce el riesgo de bajo peso al nacer. Algunos médicos incluso recomiendan suplementos de calcio y vitamina D durante el tercer trimestre para el desarrollo apropiado de los huesos en los bebés. suplementos de ácidos grasos omega-3 también pueden promover el desarrollo del cerebro de un bebé.

Evitar ciertos alimentos

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Para protegerse y proteger a su bebé nonato a partir de bacterias o infecciones parasitarias, hay que evitar ciertos alimentos. Los cambios hormonales en los antojos de alimentos causa el cuerpo, pero hay que estar seguro acerca de lo que está comiendo. Ciertos alimentos contienen ingredientes potencialmente tóxicos que pueden suponer una amenaza para su salud y causar complicaciones en el parto de su bebé.

Algunos de los alimentos que son mejores para evitar durante el embarazo son la leche no pasteurizada, poco hecha listos para consumir comidas, cualquier tipo de queso de pasta blanda, carne poco cocida, huevos crudos, pescado alto en mercurio y brotes crudos. También evite refrigerado, pescados y mariscos ahumados. Un estudio de 2010 publicado en el Canadian Family Physician hace hincapié en la seguridad alimentaria de la mujer embarazada y el feto, ya que podrían ser más susceptibles a algunas enfermedades transmitidas por los alimentos con consecuencias graves.

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