Cómo conseguir un cuerpo fitness en casa?

Quieres ponerte en forma. Pero no quieres unirte a un club de salud, es demasiado caro, no hay un gimnasio conveniente para ti, o tal vez solo eres del tipo independiente. O quizás ya eres miembro de un gimnasio, pero tu agenda ha sido demasiado maníaca para que te salgas con la tuya. A continuación les contamos todos los detalles y los mejores consejos para obtener un cuerpo fitness en casa.

Eso deja de funcionar en casa. ¿Pero puede realmente hacer un gran entrenamiento sin salir de la casa?

Absolutamente, dice Kevin Steele, PhD, fisiólogo del ejercicio y vicepresidente de 24 Hour Fitness Centers. “En el mundo de hoy, la realidad es que la gente no tiene tiempo para ir a una instalación todos los días de todos modos”, dice. “Y la consistencia es la clave”.

Lo creas o no, dice Steele, en 24 Hour Fitness, animan a la gente a hacer ejercicio en casa tanto como en el gimnasio. De esta manera, son más aptos para adoptar la aptitud como estilo de vida. “Lo importante es que hagas algo, en algún lugar, en algún momento”, dice.

Steele y otros expertos en acondicionamiento físico dicen que no se requiere mucho esfuerzo o dinero para diseñar un programa de entrenamiento efectivo en casa. Cosas como bolas aptas, pesas, bandas de ejercicio o tubos, y barras para hacer flexiones son una forma económica de crear una rutina que funcione con todos los principales grupos musculares.

Pero incluso sin puntales o máquinas, puedes desarrollar músculos y quemar calorías. “Si alguien quiere comenzar, podrían dar un paseo rápido, luego hacer ejercicios abdominales y flexiones”, dice Richard Weil, MEd, CDE, un fisiólogo del ejercicio y consultor de la clínica de pérdida de peso de WebMD.

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Los 5 elementos de la aptitud

Según Steele, un programa de acondicionamiento físico efectivo tiene cinco componentes, todos los cuales puedes hacer en casa:

  • Un calentamiento.
  • Un entrenamiento cardiovascular (aeróbico).
  • Ejercicios de resistencia (fortalecimiento de la fuerza).
  • La flexibilidad se mueve.
  • Un tiempo de reutilización

Un calentamiento podría ser una caminata fácil al aire libre o en una cinta de correr, o un ritmo lento en una bicicleta estacionaria. Para la parte cardiovascular, camine o pedalee más rápido, haga ejercicios aeróbicos paso a paso con un video o salte a la cuerda: lo que sea que disfrute le acelerará el ritmo cardíaco.

La parte de resistencia puede ser tan simple como sentadillas, flexiones y abdominales. O podrías trabajar con pesas pequeñas, una barra de pesas, bandas o tubos.

Plan de Entrenamiento de Modelo de Fitness

¿Tiene sus objetivos anotados? ¿Estás preparado para dar los pasos necesarios para llegar allí? Este es el plan perfecto para que te muevas por el camino correcto. ¡Empecemos!

Entrenar para parecerse a un modelo de acondicionamiento físico requiere tiempo y dedicación, ¡pero también es muy divertido! Levantar pesas puede hacerte sentir como un rudo y hará que tu cuerpo se vea increíble.

Para este plan de entrenamiento, trabajarás en cada grupo muscular una vez por semana. Si tiene un grupo muscular rezagado, en mi caso, son glúteos, trabaje dos veces por semana con al menos dos días de descanso entre los entrenamientos.

Asegúrese de estar usando suficiente peso para dificultar cada conjunto. Si puede pasar por un grupo sin elevar su ritmo cardíaco, no está haciendo suficiente peso. Tus músculos necesitan una resistencia considerable para poder cambiar.

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Semanas 1 y 2

Usa la primera semana para medir tu fuerza y ??resistencia. Aprenda cómo hacer cada ejercicio mirando el video de cada ejercicio y practicando buena forma.

Durante la semana 2, cada ejercicio debe constar de 3 series de 12 repeticiones, a excepción de los ejercicios abdominales que se deben hacer para 3 series de 25 repeticiones.

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